Stres seringkali muncul dari tekanan pekerjaan, rutinitas harian, atau masalah pribadi. Salah satu cara sederhana dan efektif untuk menenangkan tubuh adalah dengan teknik pernapasan dasar. Napas dalam atau napas perut adalah metode yang mudah dipraktikkan kapan saja.
Untuk memulai, duduk atau berbaring dengan posisi nyaman. Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 hitungan, rasakan perut mengembang. Tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Ulangi proses ini selama 5–10 menit setiap hari.
Teknik ini membantu menurunkan detak jantung, mengurangi ketegangan otot, dan menenangkan pikiran. Bahkan latihan singkat beberapa menit di sela pekerjaan dapat membuat tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih fokus. Konsistensi dalam latihan pernapasan dasar akan memberikan efek relaksasi jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup.
