Mindfulness dan meditasi adalah cara efektif untuk mengatasi stres, dan pernapasan menjadi inti dari praktik ini. Fokus pada napas membantu Anda hadir sepenuhnya di saat ini, mengurangi kecemasan, dan menenangkan pikiran.
Caranya sederhana: duduk dengan punggung lurus, tutup mata, dan rasakan setiap napas masuk dan keluar. Jika pikiran mulai melayang, kembalikan fokus ke pernapasan tanpa menghakimi diri sendiri. Teknik ini bisa dikombinasikan dengan meditasi 10–20 menit setiap hari.
Selain menenangkan pikiran, pernapasan meditatif meningkatkan konsentrasi dan kesadaran diri. Tubuh akan merasakan rileksasi, tekanan darah menurun, dan respons stres berkurang. Praktik ini sangat cocok bagi mereka yang sering merasa cemas atau mudah lelah secara emosional.
