Tekanan berat dan stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Teknik pernapasan khusus dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala kecemasan. Salah satu metode populer adalah 4-7-8 breathing: tarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan hembuskan selama 8 hitungan.
Selain itu, teknik box breathing juga efektif. Tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, dan tahan lagi 4 hitungan. Latihan ini dapat diterapkan sebelum rapat penting, saat menghadapi tekanan, atau sebelum tidur untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Kombinasi teknik pernapasan ini dengan relaksasi otot progresif atau meditasi singkat akan memberikan efek maksimal. Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih tenang, kecemasan berkurang, dan stres yang menumpuk dapat dikelola secara alami.
